Nova godina je na pragu, a sezona virusnih infekcija već je u punom jeku. U proseku odrasla osoba ima dve ili tri respiratorne infekcije godišnje, a deca mlađeg uzrasta i češće. Virusi stalno mutiraju i modifikuju se, te nas svake godine vrebaju na poslu, u prevozu, u kafićima, restoranima, na ulici. I dok je do sada glavni fokus bio na metodama, načinima izlečenja i što bržeg ozdravljenja, u poslednje vreme sve više pažnje se posvećuje prevenciji. Ali možemo li se uopšte zaštiti, kada virusi haraju svuda oko nas? Vredi pokušati.
Na poslu
Na poslu provodimo najveći deo dana. Najveći krivci za širenje virusnih infekcija su upravo naše ruke kojima nesvesno dodirujemo oči, usta ili nos barem jednom u toku trideset minuta. Prethodno smo hvatali kvake, kancelarijske predmete, telefonske slušalice na kojima se lako lepe tragovi virusa.
Češće pranje ruku možda zvuči kao oveštali savet koji su nam davale bake, ali i dalje je podjednako efikasan. Osim izolacije, najbolje što možete da učinite da sprečite prehladu temeljno i često pranje ruku sapunom i toplom vodom. Povremeno brisanje predmeta koji se zajednički koriste alkoholom ili nekim drugim dezinfekcionim sredstvom važno je za sve.
Nerviranje ostavite po strani
Stres je bitan faktor koji doprinosi razboljevanju. Dokazano slabi imunitet, prirodnu odbranu tela od virusa. Kada smo izloženi stresu, imunološki sistem postaje manje aktivan zahvaljujući kortizolu, hormonu stresa koji slabi imunitet. Razvija se “upalna reakcija”, kao posledica stresa i tada smo izloženi riziku od raznih virusnih infekcija i drugih bolesti.
Trčanje
Istraživanja su pokazala da ljudi koji se rekreativno bave trčanjem dobijaju manje prehlada na godišnjem nivou u odnosu na “sedeće tipove.” Svakodnevnom primenom fizičkih aktivnosti oslobađamo se toksina, povećavamo respiratorne sposobnosti, sprečavamo atrofiju mišića, ubrzavamo metabolizam i sagorevamo višak kalorija.
Sunce na kašičicu
Nije slučajnost da se prehlade najčešće pojavljuju zimi, kada je prisutno najmanje sunčeve svetlosti. Pojedina istraživanja podržavaju uzimanje 800 do 1000 UI vitamina D3 tokom sezone gripa kod odraslih osoba kako bi se smanjio rizik od dobijanja prehlade i ubrzao oporavak.
Cink
Veliki broj ljudi ne unosi dovoljnu količinu cinka, a on pomaže telu u borbi protiv virusnih infekcija ali i bakterijskih, vraćajući imuni sistem u normalu. Namirnice bogate cinkom su crveno meso, pasulj, riba, školjke i žitarice. Cink igra važnu ulogu u gotovo svim telesnim funkcijama i dolazi u interakciju sa hiljadama proteina koji su važni za pravilan rad tela. Ipak, od ukupne količine cinka u organizmu, tek 10% se koristi u borbi protiv infekcija. Većina odraslih osoba dnevno treba da unosi 8-11 miligrama cinka.
Beli luk i čašica vina (odvojeno, naravno)
Obavezno jedite pet porcija raznovrsnog voća i povrća svakog dana. Raznovrsnost se ne odnosi samo na vrste, već i na boje ovih namirnica. Svaka od njih sadrži različite tipove antioksidanasa i hranjivih materija koje sinergično deluju na poboljšanje imuniteta.
Prema rezultatima jedne britanske studije, pacijenti koji su uzimali beli luk imali su 70% manje gripa i trajanje je bilo 80% kraće. Doduše, umesto ovog istraživanja, dovoljno je bilo da pitaju naše bake i deke – oduvek je beli luk bio poznat kao „prirodni antibiotik“. Crno vino je puno antioksidansa koji čuvaju srce, nervni sistem i štite organizam od uticaja stesa. Ali budite umereni da ne postignete suprotan efekat.
Jogurt
Stručnjaci preporučuju redovno konzumiranje jogurta jer sadrži materije koje pomažu belim krvnim zrncima u borbi protiv napada virusa. Posebno se preporučuju probiotički jogurti koji dokazano jačaju organizam.
Slatki snovi
Istraživanje objavljeno u u časopisu „Archives of internal medicine“ otkrilo je da su osobe koje spavaju manje od 7 časova podložnije prehladi od onih koje spavaju 8 ili više sati. San ne samo da pomaže brzom oporavku od bolesti, nego nas i štiti da se ne razbolimo! Poznato je da naš imuni sistem najbolje radi tokom noćnog sna.
Čizma glavu čuva… ali i kapa
Najvažnije je zaštiti glavu i stopala. Kapa kao modni dodatak, doprineće Vašem šarmu, ali i sačuvati sinuse. Tople čarape ispod obuće ugrejaće Vam stopala. Vodite računa, jer veliki broj prehlada kreće upravo od nogu. Ako Vam noge nisu dobro zaštićene, dolazi do skupljanja krvnih sudova i lakše se razboljevamo.
Pijuckajte čaj
Pijte tople čajeve sa medom i limunom – s tim što vodite računa da med ne stavljate u vreo čaj jer tada gubi korisna svojstva. Pijenje čaja i udisanje pare stimuliše sluzokožu u nosu da efikasnije otkloni bacile. Limun oslabljuje sluz, a med deluje antibakterijski. Čaj od đumbira, nevena, šipka ili korena ehinacee izvrsni su i kao preventivna sredstva, ali i ako virusnu infekciju dobijte. Crni čaj sadrži protein interferon koji, kako je dokazalo harvardsko istraživanje, vrlo uspešno leči prehladu i grip. Preporučuje se uzimanje crnog čaja dnevno tokom razdoblja od dve nedelje.
VAŽNO: informacije koje su date u ovom tekstu su informativnog karaktera i nisu namenjene za dijagnostiku ili lečenje bilo koje vrste
