Leto je gotovo. Ali da li uživate u poslednjim zracima oktobarskog sunca i provodite dovoljno vremena na otvorenom? Ako je Vaš odgovor – “ne”, učinite to što pre. Prema skorijim istraživanjima nedotatak “sunčanog vitamina” smatra se “globalnom pandemijom”, a gotovo 80% stanovništa u Srbiji nema ga u dovoljnoj meri. Ako izuzmemo zagađenje životne sredine, glavni uzroci manjka vitamina D su nedovljno izlaganje sunčevoj svetlosti, kao i neadekvatna ishrana.
Poslednjih nekoliko godina ovaj problem zadobio je veliku pažnju stručne javnosti. Novije studije sugerišu da je nivo vitamina D u krvi dobar parametar za procenu opšteg zdravlja pojedinca.
Njegovu apsorpciju određuje: godišnje doba, vremenski uslovi tokom dana, pigmentacija kože, kao i geografski položaj.
Manje vitamina D – više problema
- Manjak uzrokuje smanjenje mišićne mase i mišićnog tkiva.
- Loše raspoloženje i rizik od nastanka depresije usko su povezani sa deficitom vitamina D naročito kod žena. Vitamin D ima važnu ulogu u regulisanju pravilne funkcije nerava.
- Pogoršavaju se simptomi artritisa i osteoporoze.
- Osećaj smanjene izdržljivosti tokom sportskih aktivnosti, pogađa i vrhunske sportiste.
- Povezuje se celim spektrom bolesti (dijabetes, alergije, infekcije…)
- Utiče na variranje krvnog pritiska.
Ko je dobar kandidat za deficit vitamina D?
- Osobe koje provode malo vremena na suncu. Vitamin D se ne pravi kada sedite u kancelariji za kompijuterom, dok napolju sija sunce.
- Osobe koje žive u stračkim domovima ili drugim isntitucijama.
- Osobe sa određenim medicinskim smetnjama, kao što je celijkalija i bolesti creva.
- Osobe tamne puti. Njima je potrebno mnogo više sunca u odnosu na ljude sa svetijom kožom. Koža bogata melaninom ima smanjenu sposobnost proizvodnje vitamina D.
- Gojazne i starije osobe. Sa starenjem se smanjuje mogućnost kože i bubrega da proizvedu aktivan oblik vitamina D. Ovaj vitamin omogućava optimalnu razmenu šećera i masti, te utiče na brže sagorvanje kalorija.
Trudnice, oprez!
Ukoliko je tokom trudnoće buduća majka imala manjak vitamina D, do 40% povećava se rizik da dete jednog dana oboli od astme. Mogući su poremećaji u ishrani, kao i smanjena koštana masa u kasnijem uzrastu.
D + MG + CA
Vitamin D neophodan je za metabolizam kalcijuma i magnezijuma. Regulišići koncentraciju kalcijuma u krvi, vitamin D osigurava normalnu mineralizaciju kostiju; sprečava grčenje i titranje mišića. Sa druge strane magnezijum je neophodan za pretvaranje vitamina D u njegov aktivni oblik
Ako ne volite ribu, uzmite suplemente uz najobilniji obrok
Vitamina D ima u malom broju namirnica, među kojima prednjače masne ribe: skuša, losos i tuna. Ako baš niste ljubitelj morskih plodova, okrenite se žitaricama, mleku i soku od pomarandže. Vitamin D postoji kao zaseban suplement, ali se nalazi i u najvećem broju multivitaminskih dodataka, kao i u suplementima sa kalcijumom.
Riblje ulje predstavlja izvor sa najvećom koncentracijom vitamina D. Naučnici su zaključili da je apsorpcija suplemenata sa vitaminom D najbolja ukoliko se uzima uz najobilniji i najjači obrok, s obzirom na to da se ovo jedinjenje razlaže u mastima. Sa druge strane, apsorpcija će biti najlošija ukoliko suplemente vitamina D uzimate na prazan stomak ili uz lagani obrok.
VAŽNO: informacije koje su date u ovom tekstu su informativnog karaktera i nisu namenjene za dijagnostiku ili lečenje bilo koje vrste
